Questa è la stagione della gioia. Dolci come i biscotti alla menta piperita e al caffè, le crostate e il budino di fichi, che esistevano ben prima di Starbucks, sono cose che aspettiamo con ansia tutto l'anno.
Anche se le tue papille gustative potrebbero essere entusiaste come quelle di un bambino a Natale, il periodo delle feste è un momento in cui le persone ingrassano molto.
Una ricerca pubblicata l'anno scorso ha scoperto che gli americani possono aspettarsi di aumentare di 8 chili durante le feste. Questi numeri possono essere sbalorditivi, ma chiariamo una cosa: il numero
La tua posizione sulla bilancia non ti definisce e non deve essere il tuo obiettivo in vacanza o in un giorno qualsiasi. Se sei preoccupato per il tuo peso o per le tue abitudini alimentari, consulta il tuo
medico.
Detto questo, c'è speranza per chiunque voglia ridurre al minimo l'aumento di peso di fine anno. E la notizia migliore è che non è necessario rinunciare completamente ai cibi delle feste, come la cena di Natale.
Gli esperti danno i loro migliori consigli.
1. Mantieni la tua abitudine al fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT e proprietario e capo allenatore di Wells Wellness and Fitness sanno che la chiave per rinunciare al jogging quotidiano è avere un programma serrato. Questa tentazione è
ciò che vuoi evitare.
"Assicurati di fare esercizio regolarmente ogni giorno", ha affermato Wells, aggiungendo che rinunciare all'esercizio fisico quotidiano può anche causare problemi di sonno.
2.Fai un piano
Naturalmente, questa è una festa, ma gli esperti consigliano di non considerare ogni giorno come se fosse Natale.
Emily Schofield, personal trainer certificata e responsabile della palestra Ultimate Performance Los Angeles, ha affermato: "Le persone non solo mangiano e bevono a Natale, ma sviluppano anche una mentalità
che si concederanno qualche sfizio per diverse settimane."
Scegli il momento giusto e pianifica in anticipo cosa accadrà loro.
"Siediti e pianifica i prossimi eventi importanti. Vuoi goderti questi eventi con innocenza, come la vigilia di Natale, il giorno di Capodanno
3. Mangia qualcosa
Non accumulare calorie senza mangiare tutto il giorno.
"Ciò influisce sulla glicemia, sull'energia e sull'umore, facendoti sentire affamato e più incline a mangiare troppo in seguito", afferma Schofield.
Gli alimenti che ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, e che ti rendono meno propenso a mangiare più di quanto vorrai in seguito, includono cibi che contengono proteine, grassi sani e fibre, come le frittate vegetariane.
4.Dnon bere le tue calorie
Le bevande delle feste, in particolare i cocktail, possono essere ricche di calorie.
"Scegliete bevande di stagione e bevetele con moderazione", afferma Blanca Garcia, esperta di nutrizione presso Canal of Health.
Wells consiglia di bere almeno un bicchiere d'acqua con ogni bevanda consumata durante le feste.
Data di pubblicazione: 03-01-2023
