Questa è la stagione della gioia. Le prelibatezze come i biscotti di menta piperita non menta, le crostate e il budino di fico, che esistevano molto prima di Starbucks, sono cose che non vediamo l'ora di tutto l'anno.
Mentre le tue papille gustative possono essere eccitate come un bambino a Natale, la stagione delle vacanze è un momento in cui le persone mettono molto peso.
La ricerca pubblicata l'anno scorso ha scoperto che gli americani possono aspettarsi di guadagnare 8 sterline durante le vacanze. Quei numeri possono essere strabilianti, ma facciamo una cosa dritta: il numero
Sulla scala non ti definisce e non è necessario essere la tua attenzione sulla vacanza o in un dato giorno. Se sei preoccupato per il tuo peso o le abitudini alimentari, consulta il tuo
medico.
Detto questo, c'è speranza per chiunque cerchi di ridurre al minimo l'aumento di peso di fine anno. Notizie ancora migliori: non ti richiede di rinunciare al cibo per le vacanze, come la cena di Natale, interamente.
Gli esperti danno il loro miglior consiglio.
1. Mantieni l'abitudine di fitness
Trevor Wells, Asaf, CPT e il proprietario e il capo allenatore di Wells Wellness and Fitness sanno che la chiave per rinunciare a jogging quotidiano è quella di avere un programma limitato. Questa tentazione è
Cosa vuoi evitare.
"Assicurati di esercitare regolarmente ogni giorno", ha detto Wells, aggiungendo che rinunciare all'esercizio quotidiano può anche causare problemi di sonno.
2. Prepara un piano
Certo, questa si chiama vacanza, ma gli esperti consigliano di non trattare ogni giorno come Natale.
Emily Schofield, personal trainer certificata e responsabile della palestra di Ultimate Performance Los Angeles, ha dichiarato: “Le persone non solo mangiano e bevono a Natale, ma sviluppano anche una mentalità
che si concederanno per diverse settimane. "
Scegli il tuo momento e pianifica cosa succederà a loro.
“Siediti e pianifica i prossimi eventi principali. Vuoi goderti innocentemente questi eventi, come la vigilia di Natale, il giorno di Capodanno
3.Eta qualcosa
Non accumulare calorie senza mangiare tutto il giorno.
"Ciò colpisce la glicemia, l'energia e l'umore, lasciandoti affamato e più probabilità di mangiare troppo in seguito", afferma Schofield.
Gli alimenti che ti aiuteranno a farti sentire pieno più a lungo - e meno probabilità di mangiare più di quanto vorrai in seguito - includono cibi che contengono proteine, grassi sani e fibre, come le omelette vegetali.
4.DNon bere le tue calorie
Le bevande per le vacanze, in particolare i cocktail, possono essere ricchi di calorie.
"Scegli bevande che sono in stagione e bevande con moderazione", afferma Blanca Garcia, esperta di nutrizione al Canal of Health.
Wells consiglia di avere almeno un bicchiere d'acqua ad ogni drink per le vacanze.
Tempo post: gennaio-03-2023