Questa è la stagione della gioia. Prelibatezze come i biscotti alla menta piperita, le crostate e il budino di fichi, che esistevano molto prima di Starbucks, sono cose che non vediamo l'ora di assaggiare tutto l'anno.
Anche se le tue papille gustative possono essere eccitate come quelle di un bambino a Natale, le festività natalizie sono un periodo in cui le persone ingrassano molto.
Una ricerca pubblicata lo scorso anno ha rilevato che gli americani possono aspettarsi di guadagnare 8 sterline durante le vacanze. Questi numeri possono essere strabilianti, ma chiariamo una cosa: il numero
sulla bilancia non ti definisce e non è necessario che ti concentri sulle vacanze o su un dato giorno. Se sei preoccupato per il tuo peso o le tue abitudini alimentari, consulta il tuo
medico.
Detto questo, c’è speranza per chiunque cerchi di ridurre al minimo l’aumento di peso di fine anno. Notizie ancora migliori: non richiede di rinunciare del tutto ai cibi festivi, come la cena di Natale.
Gli esperti danno i loro migliori consigli.
1. Mantieni la tua abitudine di fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT e il proprietario e capo allenatore di Wells Wellness and Fitness sanno che la chiave per rinunciare al jogging quotidiano è avere un programma serrato. Questa tentazione è
cosa vuoi evitare
"Assicuratevi di esercitarvi regolarmente ogni giorno", ha detto Wells, aggiungendo che rinunciare all'esercizio quotidiano può anche causare problemi di sonno.
2.Fai un piano
Naturalmente, questa si chiama vacanza, ma gli esperti consigliano di non considerare tutti i giorni come se fosse Natale.
Emily Schofield, personal trainer certificata e responsabile della palestra della Ultimate Performance Los Angeles, ha dichiarato: "Le persone non solo mangiano e bevono a Natale, ma sviluppano anche una mentalità
che si vizieranno per diverse settimane.
Scegli il tuo momento e pianifica in anticipo cosa accadrà loro.
“Siediti e pianifica i prossimi grandi eventi. Vuoi goderti questi eventi in modo innocente, come la vigilia di Natale, il giorno di Capodanno
3.Mangia qualcosa
Non accumulare calorie senza mangiare tutto il giorno.
"Ciò influisce sulla glicemia, sull'energia e sull'umore, lasciandoti affamato e più propenso a mangiare troppo in seguito", afferma Schofield.
Gli alimenti che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo - e meno propenso a mangiare più di quanto vorrai in seguito - includono alimenti che contengono proteine, grassi sani e fibre, come le omelette vegetariane.
4.Dnon bere le tue calorie
Le bevande natalizie, in particolare i cocktail, possono essere ricche di calorie.
"Scegli bevande di stagione e bevi con moderazione", afferma Blanca Garcia, esperta di nutrizione presso Canal of Health.
Wells consiglia di bere almeno un bicchiere d'acqua con ogni bevanda natalizia.
Orario di pubblicazione: 03 gennaio 2023