Le tue tette doloranti e le tue cosce irritate ti ringrazieranno.

Hai presente quando la gente dice "vestiti per il successo"? Sì, non è solo una questione di ufficio. Ciò che indossi in palestra influisce al 100% sulle tue prestazioni.

Quel reggiseno sportivo di 10 anni, o quella maglietta di cotone che hai dai tempi della scuola media, può effettivamente rendere l'allenamento più difficile e persino devastare il tuo corpo.

Ecco cosa dovresti togliere dal tuo guardaroba per l'allenamento, stat:

1. Vestiti in cotone 100%.

Certo, la ricerca mostra che i vestiti di cotone puzzano meno dei tessuti sintetici, ma "il cotone assorbe letteralmente ogni grammo di sudore, il che ti fa sentire come se stessi indossando un asciugamano bagnato", afferma Chad Moeller, un personal trainer certificato.

Più gli indumenti sono umidi, maggiore è la probabilità che i batteri crescano, soprattutto se li indossi per lunghi periodi di tempo, afferma Navya Mysore, MD, medico presso One Medical di New York. E "se eventuali aree aperte della pelle vengono esposte a indumenti da allenamento pieni di batteri, ciò può portare a un'infezione fungina nel sito", spiega. Invece del cotone, opta per tessuti traspiranti realizzati per l'attività fisica.

2. Reggiseni normali o reggiseni sportivi allungati

Per amore del tuo seno, non indossare un reggiseno normale in palestra. Anche i vecchi reggiseni sportivi cadenti con elastico allungato sono una cattiva idea. "Se non indossi un reggiseno sufficientemente di supporto per allenarti, il rimbalzo non è l'unica cosa di cui devi preoccuparti", afferma Darria Long Gillespie, MD, professore assistente clinico presso la School of Medicine dell'Università del Tennessee. “Se hai un torace da moderato a grande, il movimento può portare a dolori alla parte superiore della schiena e alle spalle dopo l’allenamento.

Per non parlare del fatto che "può causare l'allungamento del tessuto mammario, danneggiandolo e aumentando le possibilità di cedimento in futuro", afferma Gillespie.

3. Vestiti troppo stretti

Gli indumenti compressivi, progettati per consentire il movimento comprimendo i muscoli, vanno bene. Ma i vestiti di una taglia troppo piccola o troppo stretti in qualche modo? Ciò può fare più male che bene.

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"L'abbigliamento non dovrebbe essere così stretto da limitare i movimenti, come pantaloncini o leggings che ti rendono impossibile piegarti o scendere in uno squat completo o magliette che ti impediscono di alzare le braccia sopra la testa", dice Robert Herst, un personal certificato allenatore e powerlifter.

"Inoltre, gli indumenti non dovrebbero essere così stretti da limitare la circolazione." Pantaloni troppo piccoli possono causare crampi alle gambe, mentre i reggiseni sportivi stretti possono effettivamente restringere la respirazione, afferma Mysore. I pantaloncini restrittivi possono causare sfregamenti all'interno delle cosce, che possono persino portare a infezioni.

4. Vestiti super larghi

"Non vuoi nascondere il corpo, perché il tuo allenatore o istruttore ha bisogno di vederlo per valutarti", afferma Conni Ponturo, fondatrice di Absolute Pilates Upstairs a Woodland Hills, California. "La colonna vertebrale è allungata, gli addominali sono impegnati, le costole sporgono in fuori, stai sovraccaricando i muscoli sbagliati?"

Aggiunge: "Gli abiti da ginnastica oggi sono fatti per aiutare il corpo a muoversi in un modo migliore", quindi trova un vestito che ti stia davvero bene e in cui ti senti benissimo: avere un bell'aspetto è solo un vantaggio.