4 modi per rafforzare la tua resilienza mentale

Lo stato di decadenza delle nostre comunità online e fisiche e il timore di ciò che ci riserva il futuro di fronte ai cambiamenti climatici incontrollati a cui assistiamo

oggi può a volte avere un impatto molto negativo sulla nostra salute mentale. In tutto il mondo, i governi continuano a sovvenzionare progetti sui combustibili fossili nonostante

conseguenze del cambiamento climatico.

Persone in tutto il mondo sono già state costrette ad abbandonare le proprie case a causa di disastri legati al clima e questo lascia il resto di noi in ansia; per

per noi stessi, ma soprattutto per la sicurezza e il benessere degli altri.

Anche i genitori sono sottoposti a una pressione crescente affinché insegnino ai loro figli a essere cittadini consapevoli e a prendersi cura dell'ambiente. Questo si aggiunge alla preoccupazione per

ansia e depressione giovanile.

Se a ciò si aggiunge il fatto che oggi il numero di persone che hanno paura di fallire, soprattutto nella carriera scelta, è più alto che mai, non è difficile vedere che alcuni

È necessario adottare misure per ridurre al minimo la sensazione di disperazione nei momenti difficili. Ed è qui che entra in gioco la resilienza mentale.

Credito: Dan Meyers/Unsplash.

Essere mentalmente resilienti ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi con calma e a riprenderti molto più velocemente da qualsiasi ostacolo sul tuo cammino. Che questi ostacoli siano

di lieve entità (come ricevere una multa per divieto di sosta o non ottenere il lavoro desiderato) o disastrosi su larga scala (uragani o attacchi terroristici), ecco alcuni semplici modi

puoi rafforzare la tua resilienza mentale per affrontare meglio le situazioni difficili:

1. Comprendi che non puoi controllare tutto.

Uno dei modi migliori per rafforzare la tua determinazione mentale è imparare a scegliere meglio le tue battaglie. Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale Donald

Robertson, specializzato nel rapporto tra filosofia, psicologia e miglioramento personale, nel suo libro Stoicismo e l'arte della felicità, sostiene

che è fondamentale sapere cosa puoi controllare e cosa no, poiché l'unica cosa su cui hai veramente controllo sono i tuoi pensieri deliberati. Tutto il mondo

I problemi non sono tuoi da risolvere e, francamente, non puoi controllarli tutti, anche se lo volessi. Se riesci a fare una distinzione tra le cose, puoi

controllo e cose che non puoi controllare, puoi assicurarti che la tua energia e la tua forza di volontà non vengano sprecate su queste ultime.

Concentrati su ciò che puoi controllare, non su ciò che non puoi.

La semplice verità che dovresti ricordare è che nella vita affronterai momenti difficili, non c'è modo di evitarlo. Potresti anche avere qualche notte in cui non puoi...

dormire a causa di un fattore di stress o di un altro. Il trucco qui è non perdere troppo sonno per cose che non puoi risolvere. L'unica cosa che puoi sempre controllare è

la tua risposta agli eventi della tua vita e va bene così.

Quindi, quando ti ritrovi a preoccuparti di troppe cose contemporaneamente, fermati a pensare al tuo ruolo in termini di soluzione. Anche quando non puoi fornire soluzioni durature.

soluzioni perché hai poca influenza – diciamo nel caso degli incendi in Amazzonia, della Brexit e persino del conflitto siriano – spesso c’è un problema che puoi risolvere in

la tua vita per migliorare un po' le cose, anche se non puoi risolvere direttamente i problemi più grandi e globali. Ad esempio, concentrati su cose che puoi controllare, come

adottare una routine di fitness quotidiana se vuoi perdere peso o preparare il tuo kit zero rifiuti se vuoi evitare la plastica monouso.

2. Fai della gratitudine una priorità.

La gratitudine è un'emozione umana potente e si riferisce a uno stato di riconoscenza. È stata definita come un apprezzamento più profondo per qualcuno (o qualcosa) che

produce una positività più duratura.

Praticare la gratitudine è una delle cose più grandi che puoi fare per la tua salute mentale, perché ti aiuterà a mantenere le cose in prospettiva, anche nei momenti più difficili.

momenti difficili. Quando pratichi la gratitudine regolarmente, proverai emozioni più positive, ti sentirai più vivo, dormirai meglio ed esprimerai di più

compassione verso gli altri. Sarai anche più in grado di bloccare emozioni negative come l'invidia o il risentimento. È stato dimostrato che la gratitudine ha un effetto psicoterapeutico

questo famoso studio di Yale condotto da Robert A. Emmons e Robin Stern per il suo effetto curativo sulla mente umana.

Quindi, quando senti che il peso del mondo è sulle tue spalle, prenditi del tempo e rifletti su ciò per cui sei grato. Non devi tenertelo per te.

solo per occasioni importanti. Puoi esprimere gratitudine per una promozione al lavoro, ma puoi anche essere semplicemente grato per un tetto sopra la testa o per il pasto che hai

mangiato a pranzo.

3. Fai qualcosa in cui non sei bravo.

Esiste un intero settore di sviluppo personale che ti dice di concentrarti su ciò in cui sei bravo e di delegare tutto il resto a qualcun altro. In generale

principio, questo approccio ha molti vantaggi, uno dei quali è che abbiamo maggiori probabilità di essere felici e di ottenere risultati migliori quando ci concentriamo esclusivamente su

ciò che sappiamo fare meglio. Ma concentrarsi solo sui propri punti di forza non aiuterà molto quando si tratta di rafforzare la propria determinazione mentale. Questa ricerca su come può essere

una fonte di motivazione e prestazione, ad esempio, dimostra che quando le persone sono consapevoli dell'ansia che provano nei confronti di una nuova sfida o di un nuovo obiettivo, sono più

probabilmente persisteranno nel loro compito e troveranno maggiore soddisfazione durante il lavoro.

In altre parole, spesso non è necessario rafforzarsi mentalmente per un compito se si è già bravi a svolgerlo. La vera forza viene messa alla prova soprattutto nelle situazioni

fuori dalla tua zona di comfort; quindi uscire da quel cerchio ogni tanto farà bene alla tua resilienza mentale. Nel suo libroPortataProfessore di

comportamento organizzativo presso la International Business School della Brandeis University ed esperto di comportamento nel mondo degli affari,Andy Molinskyspiega che

uscendo dalla nostra zona di comfort, siamo in grado di correre dei rischi, aprire molte nuove possibilità e scoprire cose su noi stessi che non avremmo mai

altrimenti scoperto.

Questo passo potrebbe essere semplice come parlare con un senzatetto o spaventoso come fare volontariato come oratore alla prossima marcia per il clima nel tuo quartiere, nonostante

la tua natura timida. La cosa più importante qui è che quando occasionalmente ti cimenti in cose in cui non sei bravo, vedrai più chiaramente i tuoi difetti in modo che

Puoi apportare le modifiche necessarie alla tua mentalità e lavorare per ampliare le tue capacità. Tutto ciò rafforzerà immensamente la tua forza mentale.

4. Praticare esercizi mentali ogni giorno.

La mente, come il corpo, ha bisogno di un regolare esercizio mentale per mantenersi in forma cognitivamente ed emotivamente. La forza mentale è come un muscolo, ha bisogno di essere allenata per...

crescere e svilupparsi e il modo più rapido per arrivarci è attraverso la pratica. Ora, non c'è dubbio che le situazioni estreme che affrontiamo mettono alla prova il nostro coraggio e la nostra capacità mentale.

Risolvi ma non devi lasciare che le cose arrivino all'estremo.

Presta attenzione alle tue circostanze quotidiane e, grazie ad esse, esercitati a rafforzare la tua forza mentale.È un processo che implica l'identificazione di una situazione che

porta a stress mentale o ansia, isolando i pensieri e i sentimenti che portano a questiemozioni negative e applicare pensieri più sani per cambiare il

il pensiero distorto che spesso si cela dietro questi stati d'animo.