Lo stato di decadenza delle nostre comunità online e fisiche e il timore di ciò che riserva il futuro di fronte agli assoluti cambiamenti climatici a cui assistiamo
oggi a volte può avere effetti molto negativi sulla nostra salute mentale.In tutto il mondo, i governi continuano a sovvenzionare progetti legati ai combustibili fossili nonostante la crisi
conseguenze del cambiamento climatico.
Persone in tutto il mondo sono già state costrette a lasciare le proprie case a causa di disastri legati al clima e questo lascia il resto di noi in ansia;per
noi stessi ma soprattutto per la sicurezza e il benessere degli altri.
Anche i genitori sono sottoposti a crescenti pressioni affinché insegnino ai propri figli come essere cittadini consapevoli e prendersi cura dell’ambiente.Questo è oltre a preoccuparsi
Ansia e depressione giovanile.
Oltre al fatto che oggi il numero di persone che hanno paura di fallire, soprattutto nella carriera prescelta, è più alto che mai;non è difficile vederlo con certezza
È necessario adottare misure per ridurre al minimo il sentimento di disperazione quando i tempi si fanno difficili.Ed è qui che entra in gioco la resilienza mentale.
Credito: Dan Meyers/Unsplash.
Essere mentalmente resiliente ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi con calma e a riprenderti molto più rapidamente da eventuali ostacoli sulla tua strada.Se questi dossi stradali sono
minori (come prendere una multa per parcheggio o non ottenere il lavoro che volevi) o disastrosi su scala più ampia (uragani o attacchi terroristici), ecco alcuni semplici modi
puoi rafforzare la tua resilienza mentale per affrontare meglio le situazioni difficili:
1. Comprendi che non puoi controllare tutto.
Uno dei modi migliori per rafforzare la tua determinazione mentale è diventare più bravo a scegliere i tuoi combattimenti.Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale Donald
Robertson, specializzato nel rapporto tra filosofia, psicologia e auto-miglioramento, nel suo libro Stoicsm and the Art of Happiness, sostiene
che è fondamentale sapere cosa puoi controllare e cosa no, poiché l'unica cosa su cui hai veramente il controllo sono i tuoi pensieri deliberati.Tutto il mondo
i problemi non spetta a te risolverli e, francamente, non puoi controllarli tutti anche se lo volessi.Se sei in grado di fare una distinzione tra le cose, puoi farlo
controllo e cose che non puoi, puoi assicurarti che la tua energia e forza di volontà non vengano sprecate in queste ultime.
Concentrati su ciò che puoi controllare, non su ciò che non puoi controllare.
La semplice verità che dovresti ricordare è che nella vita affronterai momenti difficili, non c'è modo di aggirarlo.Potresti anche avere qualche notte in cui non puoi
dormire a causa di un fattore di stress o dell'altro.Il trucco qui è non perdere troppo sonno per cose che non puoi risolvere.L'unica cosa che puoi sempre controllare è
la tua risposta agli eventi della tua vita e va bene.
Quindi, quando ti ritrovi a preoccuparti di troppe cose tutte insieme, smetti di pensare al tuo ruolo in termini di soluzione.Anche dove non puoi garantire una durata duratura
soluzioni perché hai poca influenza – ad esempio nel caso degli incendi in Amazzonia, della Brexit e persino del conflitto siriano – c’è spesso un problema che puoi risolvere in
la tua vita per migliorare un po' le cose, anche se non puoi risolvere direttamente i problemi globali più grandi.Ad esempio, concentrati su cose che puoi controllare come
attuare una routine di fitness quotidiana se vuoi perdere peso o preparare il tuo kit zero rifiuti se vuoi evitare la plastica monouso.
2. Rendi la gratitudine una priorità.
La gratitudine è un’emozione umana potente e si riferisce a uno stato di gratitudine.È stato definito come un apprezzamento più profondo per qualcuno (o qualcosa).
produce una positività più duratura.
Praticare la gratitudine è una delle cose più grandi che puoi fare per la tua salute mentale, perché ti aiuterà a mantenere le cose in prospettiva, anche nei momenti più difficili.
tempi difficili.Quando pratichi regolarmente la gratitudine, sperimenterai emozioni più positive, ti sentirai più vivo, dormirai meglio ed esprimerai di più
compassione verso gli altri.Sarai anche maggiormente in grado di bloccare le emozioni negative come l'invidia o il risentimento.La gratitudine ha dimostrato di essere psicoterapeutica
questo popolare studio di Yale di Robert A. Emmons e Robin Stern per il suo effetto curativo sulla mente umana.
Quindi, quando ti senti come se il peso del mondo fosse sulle tue spalle, prenditi il tempo e rifletti su ciò per cui sei grato.Non è necessario prenotarlo
solo per occasioni importanti.Puoi esprimere gratitudine per una promozione sul lavoro, ma puoi anche essere semplicemente grato per un tetto sopra la testa o per il pasto che hai ricevuto.
mangiato a pranzo.
3. Fai qualcosa in cui non sei bravo.
C'è un intero settore di auto-sviluppo là fuori che ti dice di concentrarti su ciò in cui sei bravo e di delegare tutto il resto a qualcun altro.Come generale
principio, questo approccio ha molti vantaggi, uno dei quali è che abbiamo maggiori probabilità di essere felici e di ottenere risultati migliori quando riusciamo a concentrarci esclusivamente su
ciò che sappiamo fare meglio.Ma concentrarti solo sui tuoi punti di forza non aiuterà molto quando si tratta di rafforzare la tua determinazione mentale.Questo studio di ricerca su come può essere
una fonte di motivazione e prestazione, ad esempio, mostra che quando le persone sono consapevoli dell'ansia che provano riguardo a una nuova sfida o obiettivo, sono più
probabilità di persistere nel proprio compito e trovare maggiore soddisfazione durante il lavoro.
In altre parole, spesso non è necessario rafforzarsi mentalmente per un compito se sei già bravo a farlo.Il luogo in cui la tua vera forza viene messa maggiormente alla prova è nelle situazioni
fuori dalla tua zona di comfort;quindi uscire da quel cerchio di tanto in tanto farà bene alla tua resilienza mentale.Nel suo libroPortataProfessore di
comportamento organizzativo presso la International Business School della Brandeis University ed esperto di comportamento nel mondo degli affari,Andy Molinskylo spiega
uscendo dalle nostre zone di comfort, siamo in grado di correre rischi, aprire molte nuove possibilità e scoprire cose su noi stessi che non avremmo
altrimenti scoperto.
Questo passaggio potrebbe essere semplice come parlare con un senzatetto o spaventoso come offrirsi volontario come relatore alla prossima marcia per il clima nel tuo quartiere, nonostante
la tua natura timida.La cosa più importante qui è che quando occasionalmente ti diletti in cose in cui non sei bravo, vedrai i tuoi difetti più chiaramente in modo che
puoi apportare le modifiche necessarie alla tua mentalità e lavorare per ampliare le tue capacità.Tutto ciò rafforzerà immensamente la tua forza mentale
4. Pratica esercizi mentali quotidiani.
La mente, come il corpo, ha bisogno di un regolare esercizio mentale per mantenersi in forma cognitivamente ed emotivamente.La forza mentale è come un muscolo, bisogna lavorarci sopra
crescere e svilupparsi e il modo più rapido per arrivarci è attraverso la pratica.Ora non c’è dubbio che le situazioni estreme che affrontiamo mettono alla prova il nostro coraggio e la nostra mente
risolvi ma non devi lasciare che le cose arrivino agli estremi.
Presta attenzione alle circostanze quotidiane ed esercitati a rafforzare la tua forza mentale con esse.È un processo che implica l'identificazione di una situazione che
porta a stress mentale o ansia, isolando i pensieri e i sentimenti che portano a questiemozioni negative e applicare pensieri più sani per cambiare la situazione
pensiero distorto che spesso si cela dietro questi stati d’animo.
Orario di pubblicazione: 08-maggio-2021