Benvenuti qui, una rubrica settimanale in cui i lettori possono inviare domande quotidiane sulla salute su qualsiasi cosa, dalla scienza dei postumi della sbornia ai misteri
del mal di schiena. Julia Belluz esaminerà la ricerca e si consulterà con esperti del settore per capire come la scienza può aiutarci a vivere in modo più felice e
vite più sane.
Is corsadavvero una forma di esercizio migliore della camminata, considerando che la corsa può causare più infortuni?
A Vox, siede vicino alla giornalista sanitaria Sarah Kliff, che si allena per mezze maratone e triathlon con una disinvoltura che la maggior parte delle persone riserva alla spesa alimentare. Ma
Sarah ha sofferto anche di fascite plantare e di una frattura da stress. A volte, zoppicava con le scarpe da corsa per mesi perché anche tutto il resto le faceva male.
molto, e sfoggiava perfino un grande tutore blu sulla gamba sinistra per attutire le piccole crepe nelle ossa del piede causate da troppa usura.
Per molti versi, Sarah è un caso di studio perfetto su come considerare i benefici e i rischi della corsa rispetto alla camminata. La corsa ha maggiori benefici per la salute rispetto alla
camminare (Sarah è super in forma), ma comporta anche un rischio molto più elevato di infortuni (vedi il tutore per il piede di Sarah).
Quindi, quale effetto prevale? Per scoprirlo, ha prima cercato "studi clinici randomizzati" e "revisioni sistematiche" sucorsa, camminare ed fare esercizio
APubMedsalute (un motore di ricerca gratuito per la ricerca sulla salute) e inGoogle Scholar.Volevo vedere quali sono le prove di qualità più elevata, studi e revisioni
ILstandard aureo— ha parlato dei rischi e dei benefici relativi di queste due forme di esercizio.
IMPARENTATORendiamo l'esercizio troppo complicato. Ecco come farlo bene.
È stato subito evidente che correre può portare a più infortuni e il rischio aumenta con l'aumentare dell'intensità dei programmi di corsa. Gli studi hanno dimostrato che i runner
hanno tassi di infortunio significativamente più elevati rispetto ai camminatori (uno studio ha scoperto che i giovani che corrono o fanno jogging avevano un rischio di infortuni del 25% superiore rispetto ai camminatori) e
che gli ultramaratoneti corrono un rischio ancora maggiore. I principali infortuni legati alla corsa includono la sindrome da stress tibiale, le lesioni del tendine d'Achille e la fascite plantare.
Nel complesso, più della metà delle persone che corrono subiranno qualche tipo di infortunio, mentre la percentuale di camminatori che si faranno male è di circa l'1%.
percento. È interessante notare che sembra che si possa camminare praticamente all'infinito senza alcun rischio maggiore di farsi male.
Che la corsa faccia male non dovrebbe sorprendere. Come descritto in questo studio, "la corsa produce forze di reazione al suolo che sono circa 2,5 volte superiori a quelle del corpo".
peso, mentre la forza di reazione al suolo durante la camminata è nell'ordine di 1,2 volte il peso corporeo." È anche più probabile inciampare e cadere mentrecorsadi te
durante una passeggiata.
Ha anche imparato alcuni degli incredibili benefici per la salute derivanti dall'andare veloce: anche cinque o dieci minuti al giorno di jogging a circa 6 miglia orarie possono ridurre
il rischio di morte per malattie cardiovascolari e altre cause. È stato riscontrato che i jogger vivono più a lungo dei non jogger, anche dopo aver corretto i dati per altri fattori.
— una differenza di 3,8 anni per gli uomini e di 4,7 anni per le donne.
Detto questo, la ricerca ha dimostrato che camminare apporta anche significativi benefici alla salute. Alcuni studi suggeriscono che è possibile allungare la vita e prevenire le malattie.
semplicemente camminando, e più si cammina, meglio è.
Tutta questa ricerca, pur essendo illuminante, non ha offerto conclusioni chiare sul fatto che correre o camminare sia meglio per te in generale. Quindi ho chiesto ad alcuni di
I ricercatori leader mondiali in questo settore. La loro conclusione? Bisogna considerare i compromessi.
"Correre moderatamente prolunga la vita più di quanto faccia camminare", ha affermato Peter Schnohr, un cardiologo clinico che ha studiato molti aspetti dell'esercizio fisico e
salute. La parola chiave è "moderatamente". Schnohr ha messo in guardia dalle ricerche emergenti secondo cui fare molti esercizi di resistenza a lungo termine (come il triathlon)
L'allenamento) può portare a problemi cardiaci. Nel complesso, c'è una correlazione a forma di U tra corsa e mortalità, ha affermato. Troppo poco non fa bene alla salute, ma troppo
molto potrebbe essere dannoso.
“IL REGIME PIÙ FAVOREVOLE È DI DUE O TRE GIORNI DI CORSA A SETTIMANA, A UN RITMO LENTO O MEDIO”
Il regime più favorevole è di correre due o tre giorni a settimana, a un ritmo lento o medio", ha consigliato Schnohr. "Correre ogni giorno, a velocità elevata, più
meno di 4 ore a settimana non è così favorevole." E per coloro a cui non piace correre, ha osservato, "anche camminare velocemente, non lentamente, prolunga la vita. Non saprei dire di quanto."
Il ricercatore olandese Luiz Carlos Hespanhol ha sottolineato che, in generale, la corsa offre benefici per la salute in modo più efficiente rispetto alla camminata. Questo studio, ad esempio
ad esempio, ha scoperto che cinque minuti di corsa al giorno sono benefici quanto 15 minuti di camminata. Hespanhol ha anche affermato che dopo un anno diformazionesolo due ore al giorno
settimana, i corridori perdono peso, riducono il grasso corporeo, abbassano la frequenza cardiaca a riposo e abbassano i trigliceridi nel siero del sangue (grassi nel sangue). C'è anche
prove che la corsa può avere effetti positivi sulla tensione, sulla depressione e sulla rabbia.
Ciononostante, Hespanhol non era un sostenitore assoluto della corsa. Un buon regime di camminata può avere benefici simili, ha osservato. Quindi, per quanto riguarda la corsa rispetto alla camminata, è davvero...
dipende dai tuoi valori e dalle tue preferenze: “Si potrebbe scegliere di camminare invece di correre come modalità di attività fisica in base ai rischi di infortunio, poiché camminare è
meno rischioso della corsa", ha spiegato. Oppure in alternativa: "Si potrebbe scegliere la corsa perché i benefici per la salute sono maggiori e arrivano più velocemente, in un periodo di tempo più breve.
tempo."
Riassumendo: correre migliora la salute in modo più efficiente rispetto alla camminata e ha maggiori benefici per la salute in base al tempo investito. Ma anche una piccola quantità di
Correre comporta un rischio di infortuni maggiore rispetto a camminare. E correre molto (ad esempio, allenarsi per un'ultramaratona) può essere dannoso, mentre lo stesso non vale per camminare.
Dove ci porta tutto questo? Tutti i ricercatori sull'esercizio fisico sembravano concordare su una cosa: la migliore routine di allenamento è quella che si fa davvero. Quindi la risposta
La domanda se correre o camminare varia probabilmente da persona a persona. Se preferisci l'uno o l'altro, continua così. E seAncoranon riesco a decidere,
Hespanhol suggerì questo: "Perché non fare entrambe le cose, correre e camminare, per ottenere il meglio da entrambe?"
Data di pubblicazione: 19-03-2021