Benvenuti qui, una rubrica settimanale in cui i lettori possono inviare domande quotidiane sulla salute su qualsiasi argomento, dalla scienza dei postumi della sbornia ai misteri
di mal di schiena. Julia Belluz esaminerà la ricerca e consulterà esperti del settore per capire come la scienza può aiutarci a vivere più felici e
vite più sane.
Is corsaÈ davvero una forma di esercizio migliore della camminata, visto che la corsa può causare più infortuni?
Alla Vox, siede vicino alla giornalista specializzata in salute Sarah Kliff, che si allena per mezze maratone e triathlon con una disinvoltura che la maggior parte delle persone riserva alla spesa al supermercato. Ma
Sarah ha sofferto anche di fascite plantare e di una frattura da stress. A volte, ha dovuto zoppicare per mesi con le scarpe da corsa perché le faceva male tutto il resto.
molto, e indossava persino un grande tutore blu sulla gamba sinistra per attutire le piccole crepe nelle ossa del piede causate dall'eccessivo utilizzo.
Per molti versi, Sarah è un caso di studio perfetto su come pensare ai benefici e ai rischi della corsa rispetto alla camminata. La corsa ha maggiori benefici per la salute rispetto alla camminata.
camminare (Sarah è in ottima forma), ma comporta anche un rischio di infortunio molto maggiore (vedi il tutore al piede di Sarah).
Quindi quale effetto prevale? Per scoprirlo, ha prima cercato “studi clinici randomizzati” e “revisioni sistematiche” sucorsacamminare ed esercizio fisico
APubMedsalute (un motore di ricerca gratuito per la ricerca sulla salute) e inGoogle Scholar.Volevo vedere quali sono le prove di qualità più elevata: studi e revisioni
ILstandard d'oro— detto riguardo ai rischi e ai benefici relativi di queste due forme di esercizio.
IMPARENTATORendiamo l'esercizio fisico troppo complicato. Ecco come farlo nel modo giusto.
È apparso subito evidente che la corsa può portare a più infortuni e il rischio aumenta con l'intensificarsi dei programmi di corsa. Gli studi hanno scoperto che i corridori
hanno tassi di infortunio significativamente più elevati rispetto ai camminatori (uno studio ha rilevato che i giovani uomini che corrono o fanno jogging hanno un rischio di infortuni superiore del 25% rispetto ai camminatori) e
che gli ultramaratoneti sono a rischio ancora maggiore. I principali infortuni legati alla corsa includono la sindrome da stress tibiale, le lesioni al tendine d'Achille e la fascite plantare.
Complessivamente, più della metà delle persone che corrono subirà qualche tipo di infortunio, mentre la percentuale di camminatori che si faranno male è di circa l'1%.
percentuale. È interessante notare che sembra si possa camminare praticamente all'infinito senza un aumento del rischio di farsi male.
Che correre faccia male alle persone non dovrebbe sorprendere. Come descritto in questo studio, "La corsa produce forze di reazione al suolo che sono circa 2,5 volte superiori a quelle del corpo
peso, mentre la forza di reazione al suolo durante la camminata è nell'ordine di 1,2 volte il peso corporeo." È anche più probabile inciampare e cadere mentrecorsadi quanto tu sia
durante una passeggiata.
Ha anche appreso alcuni degli incredibili benefici per la salute derivanti dall'andare veloce: anche solo da cinque a dieci minuti al giorno di jogging a circa 6 miglia orarie possono ridurre
il rischio di morte per malattie cardiovascolari e altre cause. È stato riscontrato che i corridori vivono più a lungo dei non corridori, anche dopo aver tenuto conto di altri fattori.
— una differenza di 3,8 anni per gli uomini e di 4,7 anni per le donne.
Detto questo, la ricerca ha dimostrato che camminare apporta anche notevoli benefici alla salute. Alcuni studi suggeriscono che si può allungare la vita e prevenire le malattie.
Semplicemente camminando — e più si cammina, meglio è.
Tutta questa ricerca, pur essendo illuminante, non ha offerto conclusioni chiare su quale fosse la migliore attività tra correre e camminare in generale. Quindi ho chiesto ad alcuni degli
I maggiori ricercatori al mondo in questo campo. La loro conclusione? Bisogna valutare i compromessi.
"Correre moderatamente allunga la vita più di quanto non faccia camminare", ha affermato Peter Schnohr, cardiologo clinico che ha studiato molti aspetti dell'esercizio fisico e
salute. La parola chiave è "moderatamente". Schnohr ha messo in guardia dalle nuove ricerche secondo cui fare molto esercizio di resistenza a lungo termine (come il triathlon)
allenamento) può portare a problemi cardiaci. Nel complesso, c'è un'associazione a forma di U tra la corsa e la mortalità, ha detto. Troppo poco non è utile per la salute, ma troppo
molto potrebbe essere dannoso.
"IL REGIME DI ALLENAMENTO PIÙ CONSIGLIATO PREVEDE DUE O TRE GIORNI DI CORSA A SETTIMANA, A UN RITMO LENTO O MEDIO"
Il regime più favorevole è di due o tre giorni di corsa a settimana, a un ritmo lento o medio", ha consigliato Schnohr. "Correre tutti i giorni, a una velocità elevata, più
"Più di 4 ore a settimana non sono altrettanto favorevoli". E per coloro che non amano correre, ha osservato: "Anche camminare a passo svelto, non a passo lento, allunga la vita. Non saprei dire di quanto".
Il ricercatore olandese Luiz Carlos Hespanhol ha sottolineato che, in generale, la corsa offre benefici per la salute in modo più efficiente rispetto alla camminata. Questo studio, per
ad esempio, hanno scoperto che cinque minuti di corsa al giorno sono altrettanto benefici quanto 15 minuti di camminata. Hespanhol ha anche detto che dopo un anno diformazionesolo due ore a
settimana, i corridori perdono peso, riducono il grasso corporeo, abbassano la frequenza cardiaca a riposo e riducono i trigliceridi nel siero del sangue (grassi nel sangue). C'è anche
prove che la corsa può avere effetti positivi su tensione, depressione e rabbia.
Tuttavia, Hespanhol non era un sostenitore totale della corsa. Un buon programma di camminata può avere benefici simili, ha osservato. Quindi, sulla corsa contro la camminata, in realtà
dipende dai tuoi valori e preferenze: "Si potrebbe scegliere di camminare invece di correre come modalità di attività fisica in base ai rischi di infortunio, poiché camminare è
meno rischioso della corsa", ha spiegato. Oppure in alternativa: "Si potrebbe scegliere la corsa perché i benefici per la salute sono maggiori e arrivano più velocemente, in un periodo più breve di
tempo."
Ricapitolando: correre migliora la tua salute in modo più efficiente rispetto al camminare e ha maggiori benefici per la salute per ogni minuto investito. Ma anche una piccola quantità di
La corsa comporta un rischio di infortuni maggiore rispetto alla camminata. Inoltre, una corsa prolungata (come l'allenamento per un'ultramaratona) può essere dannosa, cosa che non si può certo dire della camminata.
Dove ci porta tutto questo? Tutti i ricercatori nel campo dell'esercizio fisico sembrano essere d'accordo su una cosa: che la migliore routine di esercizi è quella che effettivamente si fa. Quindi la risposta
alla domanda se correre o camminare probabilmente varia da persona a persona. Se preferisci l'una all'altra, attieniti a quella. E seAncoranon riesco a decidere,
Hespanhol ha suggerito questo: "Perché non fare entrambe le cose, correre e camminare, per ottenere il meglio da ciascuna?"
Data di pubblicazione: 19 marzo 2021
