Benvenuti qui, una rubrica settimanale in cui i lettori possono porre domande quotidiane sulla salute su qualsiasi argomento, dalla scienza dei postumi di una sbornia ai misteri
di mal di schiena.Julia Belluz esaminerà la ricerca e si consulterà con esperti del settore per capire come la scienza può aiutarci a vivere più felici e
vite più sane.
Is corsaè davvero una forma di esercizio migliore della camminata, dato che la corsa può causare più infortuni?
A Vox, siede accanto alla giornalista sanitaria Sarah Kliff, che si allena per mezze maratone e triathlon con una disinvoltura che la maggior parte delle persone riserva alla spesa.Ma
Sarah ha sofferto anche di fascite plantare e di una frattura da stress.A volte zoppica per mesi con le scarpe da corsa perché anche tutto il resto le fa male
molto, e sfoggiava persino un grosso tutore blu sulla gamba sinistra per aiutare ad attutire le piccole crepe nelle ossa del piede causate dall'eccessiva usura.
In molti modi, Sarah è un caso di studio perfetto su come pensare ai benefici e ai rischi della corsa rispetto al camminare.La corsa ha maggiori benefici per la salute rispetto a
camminare (Sarah è super in forma), ma comporta anche un rischio molto maggiore di lesioni (vedi tutore per il piede di Sarah).
Allora quale effetto prevale?Per scoprirlo, ha prima cercato “studi di controllo randomizzato” e “revisioni sistematiche”.corsa, camminare ed esercitarsi
APubMedHealth (un motore di ricerca gratuito per la ricerca sanitaria) e inGoogle Scholar.Volevo vedere quali sono le prove di altissima qualità: prove e revisioni
ILstandard aureo- ha detto dei relativi rischi e benefici di queste due forme di esercizio.
IMPARENTATORendiamo l'esercizio troppo complicato.Ecco come farlo bene.
È stato subito evidente che la corsa può causare più infortuni e il rischio aumenta man mano che i programmi di corsa diventano più intensi.Gli studi hanno scoperto che i corridori
hanno tassi di infortuni significativamente più alti rispetto a coloro che camminano (uno studio ha rilevato che i giovani che corrono o fanno jogging avevano un rischio di infortuni maggiore del 25% rispetto ai camminatori) e
che gli ultramaratoneti corrono un rischio ancora maggiore.I principali infortuni legati alla corsa comprendono la sindrome da stress della tibia, le lesioni del tendine d’Achille e la fascite plantare.
Nel complesso, più della metà delle persone che corrono subiranno qualche tipo di infortunio nel farlo, mentre la percentuale di camminatori che si faranno male è di circa 1
per cento.È interessante notare che sembra che tu possa camminare praticamente all'infinito senza aumentare il rischio di farti male.
Che correre faccia male alle persone non dovrebbe sorprendere.Come descritto in questo studio, “La corsa produce forze di reazione al suolo che sono circa 2,5 volte quelle del corpo
peso, mentre la forza di reazione al suolo durante la deambulazione è pari a 1,2 volte il peso corporeo.È anche più probabile inciampare e caderecorsadi te
durante una passeggiata.
Ha anche scoperto alcuni degli incredibili benefici per la salute derivanti dall'andare veloce: anche 5-10 minuti al giorno di jogging a circa 6 miglia all'ora possono ridurre
il rischio di morte per malattie cardiovascolari e altre cause.È stato riscontrato che chi fa jogging vive più a lungo rispetto a chi non fa jogging anche dopo aver tenuto conto di altri fattori
— una differenza di 3,8 anni per gli uomini e di 4,7 anni per le donne.
Detto questo, la ricerca ha scoperto che camminare porta anche notevoli benefici per la salute.Alcuni studi suggeriscono che è possibile prolungare la vita ed evitare le malattie
semplicemente camminando – e più è, meglio è.
Tutta questa ricerca, pur illuminante, non ha offerto alcuna conclusione chiara sul fatto che correre o camminare sia complessivamente migliore per te.Quindi ho chiesto ad alcuni di loro
ricercatori leader a livello mondiale in questo settore.La loro conclusione?È necessario considerare i compromessi.
“Correre prolunga moderatamente la vita più di quanto faccia camminare”, ha affermato Peter Schnohr, un cardiologo clinico che ha studiato molti aspetti dell’esercizio fisico e
salute.La parola chiave è “moderatamente”.Schnohr ha messo in guardia dalla ricerca emergente secondo cui fare molti esercizi di resistenza a lungo termine (come il triathlon
allenamento) può portare a problemi cardiaci.Nel complesso, esiste un'associazione a forma di U tra corsa e mortalità, ha affermato.Troppo poco non fa bene alla salute, ma anche questo
molto potrebbe essere dannoso.
“IL REGIME PIÙ FAVOREVOLE È DA DUE A TRE GIORNI DI CORSA ALLA SETTIMANA, A UN RATMO LENTO O MEDIO”
Il [regime] più favorevole prevede due o tre giorni di corsa alla settimana, a un ritmo lento o medio”, ha consigliato Schnohr.“Correre ogni giorno, ad alta velocità, di più
di 4 ore settimanali non è altrettanto favorevole.”E per chi non ama correre, ha osservato: “Anche camminare velocemente, non lentamente, allunga la vita.Non so dire quanto."
Il ricercatore olandese Luiz Carlos Hespanhol ha sottolineato che, in generale, la corsa offre semplicemente benefici per la salute in modo più efficiente rispetto alla camminata.Questo studio, per
Ad esempio, hanno scoperto che cinque minuti di corsa al giorno sono altrettanto benefici di 15 minuti di camminata.Hespanhol lo ha anche detto dopo un anno diformazionesolo due ore a
settimana, i corridori perdono peso, riducono il grasso corporeo, abbassano la frequenza cardiaca a riposo e abbassano i trigliceridi sierici (grasso nel sangue).C'è anche
prova che la corsa può avere effetti positivi su tensione, depressione e rabbia.
Anche così, Hespanhol non era un vero sostenitore della corsa.Un buon regime di camminata può avere benefici simili, ha osservato.Quindi, correre contro camminare, davvero
dipende dai tuoi valori e dalle tue preferenze: “Si potrebbe scegliere di camminare invece di correre come modalità di attività fisica in base al rischio di infortuni, poiché camminare è
meno rischioso che correre”, ha spiegato.O in alternativa: “Si potrebbe scegliere di correre perché i benefici per la salute sono maggiori e arrivano più velocemente, in un periodo di tempo più breve
tempo."
Ricapitolando: la corsa migliora la salute in modo più efficiente rispetto alla camminata e comporta maggiori benefici per la salute in termini di tempo investito.Ma anche una piccola quantità di
correre comporta più rischi di infortuni che camminare.E correre molto (ad esempio l'allenamento per l'ultramaratona) può essere dannoso, mentre lo stesso non è mai vero per la camminata.
Dove ci porta questo?Tutti i ricercatori sugli esercizi sembravano concordare su una cosa: che la migliore routine di allenamento è quella che farai effettivamente.Quindi la risposta
la questione della corsa o della camminata probabilmente varierà da persona a persona.Se preferisci l'uno all'altro, mantieni quello.E se tuAncoranon posso decidere,
Hespanhol ha suggerito questo: “Perché non fare entrambe le cose – correre e camminare – per ottenere il meglio da ciascuna?”
Orario di pubblicazione: 19 marzo 2021